निरोगी वजन वाढवणारा आहार :
महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी निरोगी वजन वाढवणारा आहार
निरोगी वजन राखणे आव्हानात्मक असू शकते,परंतु योग्य दृष्टिकोनाने, निरोगी आणि शाश्वत वजन वाढवणे शक्य आहे.
या ब्लॉग पोस्टमध्ये, महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी निरोगी वजन
वाढवण्याच्या आहारासाठी काही टिप्स पाहणार आहोत.
वारंवार खा :
दिवसातून तीन वेळा मोठे जेवण खाणे तुमच्या दैनंदिन
कॅलरीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही.
त्याऐवजी, दिवसभरात पाच ते सहा लहान जेवण
खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.हा दृष्टीकोन तुम्हाला अधिक कॅलरी वापरण्यास आणि चयापचय चालू
ठेवण्यास मदत करेल.
जास्त कॅलरी खा :
वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी
वापरणे आवश्यक आहे. तुमच्या दैनंदिन कॅलरीच्या गरजेपेक्षा 300-500 कॅलरी जास्त
खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
कॅलरीयुक्त पेये प्या :
पाणी पिण्याऐवजी, दूध, फळांचा
रस, स्मूदी किंवा प्रोटीन शेक यांसारखी कॅलरी युक्त पेये
निवडा.
पौष्टिक पदार्थ निवडा :
कॅलरीजमध्ये जास्त असलेले पण पोषक तत्वांनी भरलेले पदार्थ
निवडा, जसे की नट, बिया, एवोकॅडो,
संपूर्ण धान्य, चिकन, मासे
आणि टोफू सारखे पातळ प्रथिने स्त्रोत आणि ऑलिव्ह ऑइल आणि नारळ तेल.
ब्रेकफास्ट मिस करू नका :
ब्रेकफास्ट हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे.ते न केल्याने
नंतर जास्त खाणे होऊ शकते आणि तुमची पचन मंद होऊ शकते.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि हेल्दी फॅट्स यांचा समावेश असलेल्या ब्रेकफास्टने तुमच्या
दिवसाची सुरुवात करा, तुमच्या ब्रेकफास्टमध्ये स्प्राउट्स,
उकडलेली अंडी आणि उकडलेल्या डाळी (मूग, चणे) घाला.
स्नॅक :
स्नॅकिंग हा तुमची कॅलरी वाढवण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो.तथापि, चिप्स आणि कँडीसारखे अनिरोगी स्नॅक्स टाळा.
त्याऐवजी, शेंगदाणा लोणीसह केळी, प्रोटीन बार, नट, फळांसह ग्रीक
दही किंवा प्रोटीन शेक यासारखे पोषक-दाट स्नॅक्स निवडा.
उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा :
जेवणात अंडयातील बलक, चीज किंवा सॅलड ड्रेसिंगसारखे
उच्च-कॅलरी मसाले घाला.
भरपूर पाणी प्या :
पाणी पिण्याने तुम्हाला, पचन
सुधारण्यास आणि तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवण्यास मदत होते. दिवसातून किमान आठ ग्लास
पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
जेवण मिस करू नका :
जेवण मिस केयाने नंतर जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते आणि तुमचे
पचन मंद होऊ शकते. दिवसातून तीन जेवण आणि त्यादरम्यान स्नॅक्स खाण्याचे लक्ष्य
ठेवा.
डायट प्लान करा :
जेवणाची तयारी व्यस्त महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी फायदेशीर
ठरु शकते.आठवड्यासाठी तुमच्या जेवणाची आणि स्नॅक्ससाठी प्लान करा.तुम्ही
कॉलेजमध्ये असताना काही नट आणि हेल्दी स्नॅक प्रोटीन बार तुमच्यासोबत ठेवा म्हणजे ब्रेकमध्ये
ते तुम्हाला खाता येईल.
पुरेशी विश्रांती घ्या :
निरोगी वजन राखण्यासाठी पुरेशी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.प्रत्येक
रात्री किमान सात तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.रात्री बराच वेळ स्क्रीन टाळा कारण
यामुळे डार्क सर्कल होण्याची शक्यता वाढते आणि तुमच्या डोळ्यांवर परिणाम होतो.
सातत्य ठेवा :
वजन वाढण्यास वेळ आणि मेहनत लागते.तुमच्या वजन वाढवण्याच्या
योजनेला सतत चिकटून राहा आणि रिजल्टसाठी वाट पहा.
शेवटी,
महाविद्यालयीन विद्यार्थी या नात्याने निरोगी मार्गाने वजन
वाढवण्यासाठी थोडेसे नियोजन आणि परिश्रम आवश्यक आहेत आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी, नियमित व्यायाम आणि चांगली झोप यांचा समावेश आहे.
वारंवार खाणे, पौष्टिक पदार्थ निवडणे, स्मार्ट स्नॅक करणे, भरपूर पाणी पिणे, जेवणाचे नियोजन करणे आणि पुरेशी विश्रांती घेणे, यामुळे
तुम्ही तुमच्या अभ्यासाला चालना देऊ शकता आणि निरोगी वजन राखू शकता. तुमच्या
दैनंदिन दिनचर्येत या धोरणांचा समावेश करून, तुम्ही तुमचे
वजन वाढवण्याचे ध्येय साध्य करू शकता आणि निरोगी जीवनशैली राखू शकता.