मानसिक आजार म्हणजे
काय ?
मानसिक आजार म्हणजे एखाद्या
व्यक्तीच्या मानसिक आणि भावनिक
कल्याणाची स्थिती.यात व्यक्तीचे विचार, भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्याची, जीवनातील
आव्हानांचा सामना करण्याची आणि इतरांशी निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्याची क्षमता समाविष्ट
असते. एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण कल्याणासाठी आणि जीवनाच्या गुणवत्तेसाठी चांगले
मानसिक आजार आवश्यक आहे.
मानसिक आजार ही समस्या सौम्य
ते गंभीर असू शकतात आणि त्यामध्ये चिंता विकार, मूड डिसऑर्डर (उदा. नैराश्य, द्विध्रुवीय विकार),
व्यक्तिमत्व विकार आणि मनोविकार विकार (उदा. स्किझोफ्रेनिया)
यासारख्या परिस्थितींचा समावेश असू शकतो. या अटी एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन
जीवनावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात आणि त्यांना व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असू
शकते.
हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे की
मानसिक आजार हे शारीरिक आरोग्या इतकेच महत्त्वाचे
आहे आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसाठी मदत घेणे हे ताकदीचे लक्षण आहे,कमजोरीचे नाही.मानसिक आजार व्यावसायिक, जसे की
थेरपिस्ट, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि समुपदेशक, व्यक्तींना त्यांची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता
सुधारण्यात मदत करण्यासाठी मानसोपचार, औषधोपचार आणि
जीवनशैलीतील बदलांसह अनेक प्रकारचे हस्तक्षेप प्रदान करू शकतात.
अशी वेळ असू शकते जेव्हा आपण
स्वतःला आपल्यासारखे वाटत नाही.जर हे ३ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ घडत असेल तर हे
लक्षण असे असू शकते की एखाद्याने मानसिक आरोग्याबद्दल काळजी घेतली पाहिजे.
या ब्लॉगमध्ये आपण मानसिक आजाराविषयी
सविस्तर चर्चा करू.
मानसिक आजारचे प्रकार :
चिंता विकार :
चिंता विकार हा आजारांचा एक समूह आहे ज्याचे वैशिष्ट्य जास्त भीती आणि
चिंता आहे. त्यामध्ये सामान्यीकृत चिंता विकार, पॅनीक डिसऑर्डर, सामाजिक
चिंता विकार आणि विशिष्ट फोबिया समाविष्ट आहेत.
मूड डिसऑर्डर :
मूड डिसऑर्डर म्हणजे मूड किंवा भावनिक अवस्थेतील महत्त्वपूर्ण बदलांद्वारे
वैशिष्ट्यीकृत विकारांचा एक समूह. त्यात मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर, बायपोलर डिसऑर्डर आणि सीझनल इफेक्टिव्ह
डिसऑर्डर यांचा समावेश होतो.
डिप्रेशनचे दोन प्रकार असतात.
१) क्लिनिकल नैराश्य(डिप्रेशन).
२) उदास वाटणे.
१) क्लिनिकल
डिप्रेशन :
जैविक दोष असतो,याला कोणत्याही ट्रिगरची गरज नसून कोणालाही याचा त्रास होऊ शकतो. सर्वात
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे क्लिनिकल डिप्रेशन कोणाला आहे हे तुम्हाला कधीच कळत नाही.
कारण ते बाहेरून तुमच्याबरोबर हसतील पण आतून अस्वस्थ असतील. जर तुम्हाला वाटत असेल
की तुम्ही क्लिनिकल डिप्रेशनने ग्रस्त आहात तर एक्स्पर्ट्स ची मदत घ्यावी.
२) उदासीनता
किंवा कमीपणा जाणवणे :
याचा अर्थ असा आहे की काहीतरी
घडले की ती व्यक्ती दुःखी होते जसे की आघात, ब्रेकअप, प्रियजनांचे नुकसान,नकार,
अपयश, कौटुंबिक समस्या व सामाजिक नुकसानीमुळे या
गोष्टींमुळे दुःख, दुःख आणि नंतर त्यामुळे मानसिक
आरोग्यामध्ये बदल घडतात.
व्यक्तिमत्व विकार :
व्यक्तिमत्व विकार हे वर्तन
आणि विचारसरणीच्या नमुन्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत विकारांचा एक समूह आहे जे खोलवर
दाणेदार आणि बदलणे कठीण आहे. त्यात बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर आणि असामाजिक
व्यक्तिमत्व विकार यांचा समावेश होतो.
१०, असे चेतावणी
सिग्नल ज्यांच्याकडे तुम्ही लक्ष देणे गरजेचे आहेत :
दुःख :
काही खऱ्या कारणास्तव
तात्पुरते दुःख स्वीकार्य आहे. पण जर एखाद्याला खूप वाईट वाटत असेल आणि ते दिसून
येईल काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ ते राहत असेल तर या स्थितीकडे लक्ष देणे
आवश्यक आहे.
विनाकारण भीती वाटणे :
एखाद्याला काहीवेळा विनाकारण
भीती वाटू लागते, यासह जड
श्वासोच्छवास आणि हृदयाचे ठोके देखील वाढतात तर या स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक
आहे.
भूक न लागणे किंवा भूक वाढणे :
खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये
अशा बदलांमुळे लक्षणीय वजन कमी होते किंवा वजन वाढू शकते,
तणाव आणि चिंतामुळे भूक मंदावते कारण अश्या परिस्थिती काही वेळा भूक
लागत नाही किंवा खाण्याची ऊर्जा नसते.
दुसरीकडे निराशाजनक विचार आणि
भावनांपासून आरामदायी अन्न जास्त खाणे असे देखील होऊ शकते.काहीवेळा एखाद्या
व्यक्तीला जास्त प्रमाणात खाल्ल्यामुळे उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो. या स्थितीकडे
लक्ष देणे आवश्यक आहे.
व्यक्तिमत्वात एकूण बदल :
कुटुंब,
मित्र आणि सहकाऱ्यांपासून स्वतःला वेगळे ठेवण्यासारखे वर्तन हे
काहीतरी चुकीचे असल्याचे स्पष्ट लक्षण आहे. याकडे लक्ष देण्याची आणि काळजी
घेण्याची आवश्यकता असू शकते.
अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या वापर करणे :
या प्रकारची पद्धत मानसिक
ताणतणावापासून क्षणभर आराम देऊ शकते आणि दीर्घकाळासाठी निराशा आणू शकते.
या स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक
आहे.
वैयक्तिक नातेसंबंधातील समस्या :
अचानक मूड बदलल्यामुळे,यामुळे वैयक्तिक जीवन खूप गुंतागुंतीचे होऊ शकते. जर तुमचा जोडीदार किंवा
कुटुंबातील सदस्य समजूतदार आणि सहानुभूती दाखवत नसल्यास अशी परिस्थिती येऊ शकते.
राग :
रागाचा अनपेक्षित उद्रेक आणि
कठोर शब्दांचा वापर दर्शवितो की त्या व्यक्तीला मदतीची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही
कठोर शब्द बोललात आणि अपशब्द वापरलात आणि तुमच्या समोरची व्यक्ती भावनिक दृष्ट्या
कमकुवत झाली आणि रडायला लागली याचा अर्थ ती व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ आहे. याकडे
लक्ष देण्याची आणि काळजी घेण्याची आवश्यकता असू शकते.
विस्कळीत झोपेच्या सवयी :
एखादी व्यक्ती पुरेशी झोप घेत
नाही आणि ती व्यक्ती पूर्णपणे तणावग्रस्त किंवा उदासीन स्थितीत खूप कमी किंवा
जास्त झोपते या स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
एकाग्रतेत अडचण :
एखाद्या व्यक्तीला दिलेले
कार्य करण्यात किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असल्यास किंवा चिंताग्रस्त
शरीराच्या हालचाली करत असल्यास.मानसिक सुस्तीमुळे संभाषण अनुसरण करणे किंवा पटकन
विचार करणे कठीण होऊ शकते याकडे लक्ष देण्याची आणि काळजी घेण्याची आवश्यकता असू
शकते.
ऊर्जा पातळी कमी :
जर एखाद्या व्यक्तीला नियमित कामे
करण्यास अत्यंत अप्रवृत्त वाटत असेल आणि ती कोणतीही पुढाकार घेण्यास नाखूष असेल
तर.
उदाहरणार्थ,जर एखाद्या व्यक्तीला बागकाम किंवा क्रिकेट खेळायला आवडत असेल तर अशा
क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य नसू शकते ज्यामुळे अंथरुणातून उठणे कठीण होऊ शकते
.त्या व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक असल्याचे हे एक महत्त्वाचे
लक्षण असू शकते.
खराब मानसिक आजार कधीकधी
शारीरिक स्थिती जसे की वारंवार डोकेदुखी किंवा पचन समस्या आणि कधीकधी जास्त घाम
येणे या स्वरूपामध्ये देखील दिसू शकते.
जर तुम्ही किंवा तुमच्या
आयुष्यात अशी चिन्हे दिसली तर तुम्हाला मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देण्याची वेळ
येऊ शकते.
चिंता आणि तणावामुळे मानसिक आजार होऊ शकतो आणि
तो अजून वाढू देखील शकतो
तणाव कमी करण्यासाठी काही टिप्स :
व्यायाम :
तणाव आणि चिंता कमी करण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. व्यायामुळे एंडोर्फिन
शरिरामध्ये रीलीज होते, जे चांगले रसायन आहे आणि ते स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि
झोप सुधारण्यास देखील मदत शकतात. रोज १० ते १५ मिनिटांच्या चालण्यानेही मोठा फरक
पडू शकतो.
निसर्गाशी कनेक्ट व्हा :
निसर्गात वेळ घालवणे खूप शांत आणि सुखदायक असू शकते. उद्यानात फिरणे असो
किंवा पर्वतांमध्ये फिरणे असो, निसर्गात राहणे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास
आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. गवतावर अनवाणी पायांनी चाला त्यामुळे
तुमचा ताण नक्कीच कमी होईल आणि डोळे बंद करून १०मिनिटे बागेत बसून पक्ष्यांचे आवाज
ऐका यामुळे ही तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत होईल.
कृतज्ञतेचा सराव करा :
ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी
दररोज काही मिनिटे द्या.यामुळे तुमचे लक्ष तुमच्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टींकडे
वळवण्यास मदत होऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला तणाव आणि चिंता निर्माण होणार्‍या विचारांपासून
सुटका मिळेल.
पुरेशी झोप घ्या :
झोपेच्या कमतरतेमुळे तणाव आणि चिंता वाढू शकते. प्रत्येक रात्री तुम्हाला
पुरेशी झोप मिळत असल्याची खात्री करा.
छंदात गुंतून राहा :
तुम्हाला आवडते असे काहीतरी करणे, मग ते चित्रकला असो, बागकाम
असो किंवा एखादे वाद्य वाजवणे, यामुळे तणाव आणि चिंता कमी
होण्यास आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते. स्वतःला प्रॉडक्टीव बनवा व अशा
गोष्टी करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल.
संवाद साधा :
जोपर्यंत तुम्ही कोणाशी बोलणार नाही तोपर्यंत तुम्ही कोणत्या परिस्थितीतून
जात आहात हे कोणाला कसे कळेल तुमच्या समस्या इतर कोणाला तरी सांगा.तुम्हाला तणाव
आणि चिंता कशामुळे होत आहे याबद्दल मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलणे खूप
उपयुक्त ठरू शकते. ते कदाचित समर्थन आणि सल्ला नक्कीच देऊ शकतात.
थोडा ब्रेक घ्या :
जरी तुम्ही चित्रपट गेला पाहिला तरी त्यामध्ये अॅड्स येतात किंवा मध्यंतरन
येते याचा अर्थ तुमच्या आयुष्यातील ब्रेक असणे आवश्यक आहे (डोळे आराम करा, संपूर्ण शरीराला आराम द्या,
फक्त स्वतःला शांत करा)
कधीकधी तुम्ही करू शकता अशी सर्वोत्तम गोष्ट जेव्हा तुम्हाला तणाव आणि
चिंता वाटत असेल तेव्हा ब्रेक घ्यावा.
विश्रांती तंत्रांचा सराव करा :
अनेक विश्रांती तंत्रे आहेत जी
तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यात खोल श्वास घेणे, स्नायूंच्या प्रगतीशील
विश्रांती आणि व्हिज्युअलायझेशन यांचा समावेश आहे.
एक्स्पर्ट्स ची मदत घ्या :
जर तुमचा तणाव आणि चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनात
व्यत्यय आणत असेल, तर कदाचित एक्स्पर्ट्स
मदत घेण्याची वेळ येईल. एक थेरपिस्ट किंवा समुपदेशक तुम्हाला तणाव आणि चिंतेशी
सामना करण्यासाठी मदत करतील.