स्किन केअर टिप्स   

सुंदर आणि निरोगी स्किन हा एक महत्त्वाचा पैलू आहे.स्किन चा नॅच्यरल ग्लो टिकवून
ठेवण्यासाठीच नव्हे तर तिचे आरोग्य राखण्यासाठी देखील काळजी घेणे आवश्यक आहे.

हे केवळ चेहऱ्याच्या स्किन बद्दलच नाही तर संपूर्ण शरीराच्या स्किन बद्दल
आहे ,एक्सटर्नल अॅप्लिकेशन मुळे तुम्हाला चांगला रिजल्ट मिळू शकतो परंतु तो तास
किंवा काही दिवसासाठी पण जर तुम्ही आतून पुरेसे निरोगी असाल तर तुमचे व्यक्तीम्तव चमकू
शकेल.

चांगली स्किन खूप महत्त्वाची आहे जी तुम्हाला सार्वजनिकपणे बोलण्यासाठी
आत्मविश्वास आणि धैर्य देऊ शकते. योग्य स्किन  केयर रूटीन हा निरोगी स्किन  राखण्यासाठी एक महत्त्वाचा पैलू आहे.

 

स्किन केअर साठी तुम्ही
काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत जसे की,

 

१) स्किन चे प्रकार :

सामान्य,
कोरडे, तेलकट, कॉम्बिनेशन
आणि सेनसिटिव. तुमच्या स्किन चा प्रकार समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या स्किन  साठी योग्य प्रोडक्टस निवडण्यात मदत करेल.
सामान्य स्किन  मध्ये ओलावा आणि तेल यांचे
चांगले संतुलन असते, जेथे कोरडी त्वचा फ्लॅकी (flaky) आणि खडबडीत (Rough) असते. तेलकट स्किन  चमकदार आणि स्निग्ध (Greasy) असते आणि एकत्रित स्किन मध्ये तेलकट टी-झोन आणि कोरडे गाल असतात.
संवेदनशील स्किनला जळजळ आणि लालसरपणा येतो.

 

२) क्लीनझिंग :

कोणत्याही स्किनची निगा
राखण्यासाठी स्वच्छता ही पहिली पायरी आहे. हे स्किन  मधील घाण, तेल आणि मेकअप काढून टाकण्यास मदत करते. स्किन  मधील नैसर्गिक तेल काढून टाकणारे सौम्य(Gentle) क्लीन्सर निवडणे महत्वाचे आहे. फोमिंग क्लीन्सर तेलकट स्किन  साठी चांगले असतात, तर
कोरड्या स्किन साठी क्रीम क्लीन्सर चांगले असतात. त्वचा स्वच्छ ठेवण्यासाठी चेहरा
दिवसातून दोनदा सकाळी आणि रात्री धुणे आवश्यक आहे.

 

३) टोनिंग :

टोनिंग ही स्किन केअर ची दुसरी
पायरी आहे. हे स्किन मधील उरलेली घाण आणि तेल काढून टाकण्यास मदत करते आणि स्किन चा
पीएच (PH) पातळी संतुलित
करण्यास देखील मदत करते.

टोनर कॉटन पॅडने लावले जाऊ
शकतात किंवा थेट चेहऱ्यावर स्प्रे केले जाऊ शकतात. तुमच्या स्किन  च्या प्रकारासाठी योग्य असा टोनर निवडणे
महत्त्वाचे आहे. तेलकट स्किन साठी ट्रिंजेंट (Astringent)
टोनर हा एक चांगला पर्याय आहे, तर
कोरड्या स्किन साठी हायड्रेटिंग टोनर चांगला आहे.

 

४) सीरम :

सीरम हे हलके वजनाचे प्रॉडक्ट
आहेत जे अॅक्टिव इनग्रेडिएंट ने भरलेले असतात. ते स्किन मध्ये खोलवर जाण्यासाठी
आणि स्किन च्या समस्या,जसे की फाइन
लाइन्स,सुरकुत्या आणि डार्क स्पॉट्स यांना लक्ष्य करण्यासाठी
डिझाइन केलेले असतात.टोनिंग नंतर आणि मॉइश्चरायझिंग करण्यापूर्वी सीरम अप्लाय केले
जाऊ शकतात.तुमच्या स्किनच्या प्रकार आणि समस्यांसाठी योग्य सीरम निवडणे महत्त्वाचे
असते.

 

५) मॉइश्चरायझिंग :

मॉइश्चरायझिंग ही स्किन केअर
ची अंतिम पायरी आहे. हे स्किनला हायड्रेट करण्यास आणि कोरडेपणा कमी करण्यास मदत
करते.तुमच्या स्किनच्या  प्रकारासाठी योग्य
असे मॉइश्चरायझर निवडणे महत्त्वाचे असते.

तेलकट स्किन साठी,
लाइट वेट मॉइश्चरायझर हा चांगला पर्याय आहे, तर
थिक मॉइश्चरायझर कोरड्या त्वचेसाठी चांगले आहे. त्वचा हायड्रेट ठेवण्यासाठी
दिवसातून दोनदा सकाळी आणि रात्री मॉइश्चरायझर लावावे.

 

६) स्किन  प्रोटेकशन :

सूर्यापासून स्किनचा बचाव करणे
हा स्किनच्या केअर चा एक महत्त्वाचा भाग आहे. सूर्यप्रकाशामुळे काही प्रकारचे
नुकसान होऊ शकते, जसे की सुरकुत्या,
डाग आणि त्वचेचा कर्करोग. ढगाळ दिवसातही दररोज सन स्क्रीन लावणे महत्त्वाचे
आहे. मॉइश्चरायझर नंतर आणि मेकअप करण्यापूर्वी सनस्क्रीन लावावी. तुमच्या
त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य आणि ब्रॉड-स्पेक्ट्रम संरक्षण देणारी सनस्क्रीन
निवडणे महत्त्वाचे असते.

 

चमकणारी निरोगी स्किन कशी
मिळवावी :

 

१) फळे
आणि भाज्या :

रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या खा.संत्रा
,गाजर, रताळे
आणि भोपळे यांसारख्या भाज्यांमध्ये आढळणारे बीटा-कॅरोटीन व पपई आणि पालकमध्ये
आढळणारे ल्युटीन हे स्किनच्या पेशींचा योग्य विकास आणि निरोगी स्किन  टोन या दोन्ही घटकांसाठी महत्त्वाचे आहेत.

फळे आणि भाज्यांमध्ये
शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असतात जे फ्री रॅडिकल्समुळे होणारे सेल्युलर नुकसाना पासून
स्किन  चे संरक्षण करण्यास मदत करतात. हे फ्री
रॅडिकल्स धुम्रपान,सूर्यप्रकाश आणि
प्रदूषण यांच्यामुळे पसरू शकतात.

 

२) व्हिटॅमिन सी :

रोगप्रतिकारक शक्ती प्रेरणा
देण्यासाठी,तेजस्वी स्किन ला प्रोत्साहन
देण्यासाठी आणि डाग कमी करण्यात मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक असते.

व्हिटॅमिन सी हे कोलेजन तयार
करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे, प्रथिने
जे स्कॅफोल्डिंग (scaffolding) बनवते जे स्किन
 ला गोंडस ठेवते आणि सपोर्ट करते आणि
आपल्या स्किन  ला पोषण देणार्‍या रक्ताचा
पुरवठा करणार्‍या रक्त वाहिन्या मजबूत करते.

व्हिटॅमिन सी चा उत्तम स्रोत
म्हणजे ब्लू बेरी, ब्रोकोली, पेरू, किवीफ्रूट्स, संत्री,पपई,स्ट्रॉबेरी आणि रताळे.

 

३) व्हिटॅमिन ई :

व्हिटॅमिन ई स्किनचे ऑक्सिडेटिव्ह
(सेल) नुकसान आणि विशेषत: फोटो-एजिंगपासून संरक्षण करण्यात महत्त्वाची भूमिका
बजावते.

व्हिटॅमिन ई जास्त असलेले स्रोत
म्हणजे बदाम, एव्होकॅडो, हेझलनट्स, पाइन नट्स आणि सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या
बियांचे तेल.

 

४) झिंक :

स्किन मधील जास्त तेल-उत्पादक
ग्रंथींच्या सामान्य कार्यास सपोर्ट देऊन स्किन  कोमल ठेवण्यास मदत करते.

हे उपचार प्रक्रियेत देखील
सामील आहे आणि स्किन चे नुकसान दुरुस्त करण्यात मदत करते. झिंक समृध्द अन्नामध्ये
मासे, लीन लाल मांस, संपूर्ण धान्य,नट, बिया आणि
शेल फिश यांचा समावेश होतो.

 

५) निरोगी फॅट्स,ओमेगा -३
:

काही फॅट्स तुमच्या स्किन साठी
नैसर्गिक मॉइश्चरायझर म्हणून काम करतात, ती आतून स्किनला लवचिक ठेवतात आणि लवचिकता सुधारतात.

या फॅट्समध्ये अॅव्होकॅडो,तेलकट मासे, नट आणि बियांमध्ये आढळणारे मोनो
अनसॅच्युरेटेड आणि पॉली अनसॅच्युरेटेड यांचा समावेश होतो.

ओमेगा -३ फॅटी ऍसिड नावाच्या
अपोली-अनसॅच्युरेटेड फॅटच्या अन्न स्रोतांकडे विशेष लक्ष द्या. हे फॅटी ऍसिड
दाहक-विरोधी असतात आणि एक्जिमा आणि सोरायसिस सारख्या स्किन  च्या स्थितीच्या विरोधी मदत करू शकतात. ते
निरोगी स्किन  बिल्डिंग ब्लॉक्स देखील तयार
करतात.

सॅल्मन,
ट्राउट आणि सार्डिन यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये तसेच फ्लॅक्स सीड,
चिया सीड्स, वॉल नट्स आणि रेप सीड ऑइल
यासारख्या वनस्पती स्रोतांमध्ये ओमेगा-३ मिळते.

 

६) दिवसातून सहा ते आठ ग्लास पाणी :

तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल
तर तुम्हाला पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या डेस्कवर पाण्याची मोठी बाटली
ठेवा. हे विसरू नका की काही फळे आणि भाज्या, जसे की टरबूज, कोर्गेट आणि काकडी, देखील द्रवपदार्थांचे योगदान देतात.

तुमच्या शरीराला आणि स्किनला
हायड्रेट करण्याचा दर वाढवा.स्किनला लवचिक राहण्यासाठी आर्द्रता आवश्यक असते. अगदी
सौम्य डिहायड्रेशनमुळे सुध्दा तुमची त्वचा कोरडी, थकलेली आणि किंचित राखाडी दिसू शकते.तज्ञांनी शिफारस केली आहे की आपण
दिवसातून सहा ते आठ ग्लास पाणी प्यावे.

 

७) क्रॅश डाएट टाळा :

वारंवार वजन कमी केल्याने आणि
पुन्हा वाढल्याने त्याचा परिणाम तुमच्या स्किन वर होतो,
ज्यामुळे सुरकुत्या पडणे, आणि स्ट्रेच मार्क्स
येतात.क्रॅश डाएटमध्ये अनेकदा अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचीही कमतरता असते.

 

स्किन चे आजार
टाळण्यासाठी काही टिप्स :

• आपले हात नियमितपणे
साबण आणि पाण्याने धुवा.

• टॉवेल, रेझर, साबण, कपडे किंवा खेळणी
यासारख्या वस्तू शेअर करू नका.

• स्किनचा उन्हापासून
बचाव करा

• भरपूर पाणी प्या
आणि पौष्टिक आहार घ्या.

• पुरळ, डार्क सर्कल इत्यादींना प्रेरित करणार्‍या तणावाचे व्यवस्थापन करा.

• ज्यांना स्किनचा संसर्ग
आहे अशा कोणत्याही व्यक्तीश संपर्क टाळा.

• रात्री सात ते आठ (७
ते ८) तास झोपा.

 

FAQ’s :

प्रश्न : आहार तुमच्या स्किन च्या आरोग्यावर खरोखर
परिणाम करू शकतो का ?

उत्तर : होय, तुमच्या आहाराचा
तुमच्या स्किन च्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेला संतुलित आहार घेतल्याने तुमची स्किन
 निरोगी आणि दोलायमान दिसण्यास मदत होते.
याउलट, जास्त साखर, प्रक्रिया केलेले
पदार्थ आणि अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त आहार मुरुम, निस्तेजपणा
आणि अकाली वृद्धत्व यासारख्या स्किनच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो.

 

प्रश्न : निरोगी स्किनसाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
कोणते आहेत ?

उत्तर : फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे प्रथिने यांसारख्या संपूर्ण पदार्थांनी युक्त असा
आहार घेतल्याने स्किन ला निरोगी बनवण्यात मदत होते. स्किन साठी फायदेशीर असलेल्या
विशिष्ट पदार्थांमध्ये बेरी, पालेभाज्या आणि काजू यांसारख्या
अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते तसेच लिंबूवर्गीय फळे आणि टोमॅटो यांसारख्या
व्हिटॅमिन सी असतात. ओमेगा –3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त
असलेले अन्न, जसे की फॅटी फिश, स्किन ला
निरोगी आणि लवचिक ठेवण्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, निरोगी
स्किन  राखण्यासाठी भरपूर पाणी पिऊन
हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे.

 

प्रश्न : आहारामुळे मुरुमांवर परिणाम होतो का ?

उत्तर : मुरूम सामान्यतः हॉर्मोन्स च्या बदलांशी जोडलेले आहे, येथे यौवन आणि पेरी-मेनोपॉज.
हार्मोन्समध्ये चढ उतार  तेल-उत्पादक
ग्रंथींना उत्तेजित करू शकतात, ज्यामुळे दाहकता होऊ शकते आणि
मुरुमांची लक्षणे येऊ शकतात. मुरुम कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी, संतृप्त आणि हायड्रोजनेटेड चरबी आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. तुमच्या
आहारातून जंक फूड तसेच साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ जसे की केक आणि
बिस्किटे काढून टाका. अधिक कच्च्या भाज्या, संपूर्ण धान्य,
ताजी फळे आणि मासे खा. ब्राझील नट, काजू,
ताजे ट्युना, सूर्यफूल बिया,अक्रोड आणि संपूर्ण जेवण ब्रेड यांसारख्या सेलेनियम समृद्ध पदार्थांचा
समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.

प्रश्न : आहाराचा एक्जिमावर परिणाम होतो का ?

उत्तर : एक्जिमा ही स्किन  ची एक स्थिती आहे जी सामान्यत: लालसरपणापासून
सुरू होते,
अनेकदा हातांवर पण स्किन वर कुठेही दिसू शकते.जरी अनेक ट्रिगर असले,तरीही सर्वात सामान्य म्हणजे अन्न संवेदनशीलता. काही अन्न जसे की,दूध, अंडी, मासे, चीज, शेंगदाणे आणि अन्न मिश्रित पदार्थ असू शकतात.
ओमेगा-३ फॅट्स, झिंक आणि व्हिटॅमिन ई लक्षणे कमी करण्यास मदत
करू शकतात.

 

प्रश्न : स्किन वर सुरकुत्या कशामुळे होतात ?

उत्तर : स्किन वर सुरकुत्या हा वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक
भाग आहे आणि त्या अनेक कारणांमुळे उद्भवतात जसे की कोलेजन आणि इलास्टिनची हानी,नैसर्गिक तेलांचे उत्पादन कमी
होणे,सुरकुत्या होण्यास कारणीभूत असलेल्या इतर घटकांमध्ये
सूर्यापासून होणारे अतिनील (UV) किरणोत्सर्ग, धूम्रपान आणि खराब पोषण यांचा समावेश होतो.

 

प्रश्न : मी माझ्या स्किन वर सुरकुत्या येण्यापासून कसे
रोखू शकतो ?

उत्तर : जरी सुरकुत्या हा वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक
भाग असला तरी,
त्यांना तयार होण्यापासून रोखण्यासाठी किंवा त्यांचे स्वरूप कमी
करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. यामध्ये स्किन ला हायड्रेट ठेवण्यासाठी
उच्च-गुणवत्तेचे मॉइश्चरायझर वापरणे, जास्त सूर्यप्रकाश
टाळणे आणि सनस्क्रीन वापरणे, धूम्रपान सोडणे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध निरोगी आहार घेणे, पुरेशी झोप घेणे आणि रेटिनॉइड्स आणि अल्फा सारख्या वृद्धत्वविरोधी उत्पादनांचा
वापर करणे समाविष्ट आहे.

 

निष्कर्ष :

निरोगी आणि सुंदर स्किन राखण्यासाठी स्किन केअर टिप्स फॉलो करणे हा एक
महत्त्वाचा भाग आहे. यात त्वचेची स्वच्छता, टोनिंग, एक्सफोलिएटिंग,
मॉइश्चरायझिंग आणि संरक्षण समाविष्ट आहे.

चमचमीत स्किनची शक्यता वाढवण्यासाठी आम्ही खाण्याच्या काही प्रमुख
मार्गांची शिफारस केली आहे ज्यात :

दररोज फळे आणि भाज्यांचे खा, पुरेसे व्हिटॅमिन ई खा, ज्यामधून तुम्हाला व्हिटॅमिन सी मिळेल असे पद्धार्थ खा, आहारात गडबड करू नका (वारंवार वजन कमी करणे आणि पुन्हा वाढणे यामुळे
तुमच्या त्वचेवर परिणाम होतो),. ओमेगा –3 असलेले अन्न घ्या,दिवसातून सहा ते आठ ग्लास पाणी
प्या, भरपूर झिंक खा (आम्ही असे पदार्थ सांगितले आहेत ज्यातून
तुम्हाला नैसर्गिकरित्या झिंक मिळू शकते).